手機時代的數碼視覺疲勞症

Female Optician In Surgery Giving Man Eye Test
Jun 15 2017

手機時代的數碼視覺疲勞症

當使用手機或者平板電腦很長時間之後,肯定會覺得自己的眼睛會非常的疲勞和乾澀。我們絕大多數人都在智能設備上花費了大量的時間,根據相關調查,90%的成年人每天都是使用各種不同的智能設備超過兩個小時。很多人都會患上數碼視覺疲勞症狀。如何解決這個問題﹖

不管是iPhone,還是說iPad 、Mac,它們的屏幕再出色,長時間對著都會出現眼睛疲勞的問題,導致很多症狀的發生。美國視光協會視光學和視覺科學雜誌刊登的一項研究顯示,世界上每90個人中就有1個人視力出現問題,需要戴眼鏡進行矯正。但大多情況下這些人都沒有到醫院進行確診。
多數人認為,眼睛疲勞只是因為看書或者對著電腦時所產生的不適感而已,但是眼科研究所的專家提到,當你發生頭痛、眼乾和視力模糊的時候,真的要讓自己的眼睛好好休息了。

藍光損視力最甚
電子屏幕的藍光和來自日光中的藍光一樣,會對人眼造成很大傷害,直接影響視力。
人的視網膜中央有一小塊區域,被稱為黃斑區,主要因為這區域中富含葉黃素而得名。事實上,黃斑區是視網膜上視覺最敏銳的區域,對光線的接受和辨別能力也最為強大。自然,黃斑區稍有病變,必然會影響視力。
電子屏幕和日光中的藍光,全名叫做高能短波藍光,一般波長處於400-480nm之間,具有相對較高的能量。研究發現,藍光會使視網膜黃斑區內自由基數量增加,進而促使黃斑區內代謝廢物增高,直接影響視力,甚至誘發致盲眼病。
對於50歲以上的中老年人來說,還有一類被稱為老年性黃斑變性,或年齡相關性黃斑變性的眼疾,已成為老年人致盲的重要病因之一。令人擔憂的是,對於這種疾病,目前並無特別有效的治療手段。

Happy young woman trying new glasses at optician store

對付視覺疲勞
眼科醫生提出了一系列方法,來對抗數碼視覺疲勞症狀。
首先是「20/20/20定律」,每隔20分鐘就休息20秒,然後把注意力集中到20英尺以外的東西上,當然,我們可以充分利用各種智能設備,比如說iPhone、Apple Watch和Siri等設置作自我提醒。
其次,使用品質好的眼藥水。在長時間使用電腦的過程中,眨眼頻率會降低約50%,這會導致眼睛乾澀和疲勞,這時候眼藥水可以幫助我們。所以,考慮一下在鍵盤旁邊放一瓶眼藥水吧。
第三是檢查眼鏡。要知道,如果眼鏡不合適的話,也會加重眼睛的疲勞。
第四是改變屏幕的顏色和亮度。要知道屏幕發出的藍光會擾亂睡眠,導致眼睛疲勞。蘋果設備Night Shift功能將會試圖減弱通常被設備所忽略的藍光光線,從而阻止藍光對用戶的生物鐘造成影響,在使用iPhone時,記得開啟這個功能。
第五是更頻繁的休息。比如說,從電腦前站起來多走動,或者把iPhone、iPad放下,做一點其他的事情。
第六,眼睛和肝臟關係密切,對肝臟的保養也必不可少。肝臟一般在晚上11時到淩晨1時進行排毒,因此要養成早睡早起習慣。肝臟健康,眼睛自然也會明亮。
第七,不要過量吸煙、飲酒,這可造成中毒性弱視。吸煙過多還可加重血管硬化,導致心血管疾病,同樣會累及眼睛。

多補充葉黃素
我們究竟該如何保護脆弱的黃斑區,防止藍光對它的傷害﹖首先當然是要減少看電子屏幕和日光直射眼睛的時間。其次,視網膜黃斑區內有豐富的葉黃素,承擔著吸收藍光、清除自由基、保護黃斑區的使命。有研究發現,從食物或其他來源補充葉黃素,能夠促進葉黃素在視網膜黃斑區內的沉積,保護黃斑區不受藍光傷害。
葉黃素廣泛存在於很多種蔬菜水果中,深綠色、橙黃色蔬菜中的含量尤為突出。例如菠菜中的含量為每100克含12640毫克,是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑變性十分有效。菠菜富含的鉀、鈣和鎂元素,能夠幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視,同時對於預防白內障有很大好處。而羽衣甘藍中的含量也達到每100克8884毫克,西芹、西蘭花、萵筍、韭菜、南瓜、玉米、雞蛋中的含量也不低。此外,橙黃色的水果如橙、柑橘也是葉黃素的不錯來源。
這些新鮮的水果蔬菜不光能提供葉黃素,還包含了很多對眼睛有保健作用的其他營養素如胡蘿蔔素等。

為眼睛添營養素
在注意全身營養平衡的同時,還要注意眼睛的營養。食物中若缺乏某一種營養素,便容易得某種眼病。與眼睛密切程度最高的營養素當屬維生素A,它和人的視力及暗適應能力直接相關。如食物中缺乏維生素A,便容易發生乾眼症、夜盲症。維生素A屬脂溶性維生素,一定要在有脂肪的情況下吸收才會形成。一般來說,我們在脂肪裡面的攝入已經足夠,不必再刻意為吸收維生素A而吃油膩食品,正常飲食即可。
含有維生素A的食物主要有動物肝臟、禽蛋類、綠葉蔬菜,其中以羊肝的含量為最高,所以眼睛不好的朋友可每天多吃幾片羊肝。不過,現在人們普遍認為肝臟是動物解毒器官,含有大量毒素而不敢吃。如買新鮮肝臟,用清水充分浸泡,再用傳統溜肝尖做法,應該就沒有關係。
胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素,在人體內可以轉化成為維生素A。
如果缺乏維生素B,就可能發生球後視神經炎。這均可導致視力下降。
維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內障的發生。獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為維C之王。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。
藍莓所含的花青素同樣是眼睛強大的保護劑,能夠和葉黃素協同抗氧化,清除自由基,還能夠促進眼部微循環,保證眼部獲得充足的營養。因此,如果能將葉黃素與藍莓搭配補充,護眼效果將變得更好。
枸杞的護眼功效來自其所含的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護視神經不受損。而要想枸杞發揮護眼功效,最好就將其嚼爛吃下。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果嚼枸杞,吃的數量要減半。

眼部肌肉的鍛煉
眼睛周圍也有很多肌肉,鍛煉一下對眼睛很有好處。比如,打乒乓球。乒乓球的速度比較快,對眼睛轉動很有幫助。
眨眼睛也有效果。頭向後仰,然後快速眨眼睛,利於血液流動。
按摩也有用。經常按摩眼眶和面部,每次10分鐘,每天數次,對眼睛有保健作用。從鼻根向太陽穴用食指指腹按揉,在太陽穴處旋轉按摩。此外,患有眼疾的朋友在選擇運動項目時,不要過度劇烈,最好不要跳、蹦等。
歸根結底,還是應該少使用電子設備;尤其是在夜裡,不要摸黑看手機、電視等。要講究用眼衛生,經常洗手,並少揉眼睛。少戴隱形眼鏡,因極易造成感染,如引起角膜損傷、角膜炎等。
應經常做眼保健操,按壓太陽穴,或是閉目養神,閉目養神既能使眼睛得到充分的休息,又能休息大腦。對老人眼睛傷害程度最大的莫過於眼疾,青光眼、白內障、眼底黃斑變性、角膜炎、視網膜病變等疾病在老年人群中發病率都比較高,因此發現這些眼部疾病要及時治療。
當感到眼睛酸疼時,請馬上去室外看看遠處的山峰、樓頂、塔尖等,可調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,降低眼疾的發生率。
不要躺著看書,不要邊走邊看,坐車時也不要看書,看書時一般每小時要起來活動一下,並用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩,然後往遠處眺望,最好是看綠色植物。

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