腹部脂肪何以總難消除

Nervous pregnant woman.
Jun 12 2017

腹部脂肪何以總難消除

擺脫腹部隆起的脂肪,不僅僅是滿足虛榮心的需要,也是很重要的健康措施。過多的腹部脂肪,特別是內臟脂肪,也就是身體器官周圍的脂肪,是造成心臟病、2型糖尿病、胰島素抵抗症和一些癌症的重要原因。如果飲食和運動並不能有效減少腹部脂肪,那麼自身的激素、年齡和其他遺傳因素可能都是原因。以下就是腹部脂肪難以減少的11個可能原因。

年事漸長
隨著年齡的增長,身體會改變增加體重和減輕體重的方式。
男性和女性的身體代謝率都會隨著年齡增長而下降,也就是身體正常運作所需要的卡路里數量會減少。這樣一來,多餘的熱量就會轉變為脂肪儲存起來。除此之外,婦女也要面對絕經的問題。梅奧診所內分泌科醫學教授邁克爾.詹森說,如果婦女在更年期後體重增加,更有可能是腹部的脂肪增加。這就是為何許多婦女在中年以後發福的原因。
在更年期,人體的雌激素和孕激素的產生減緩了。同時,睾酮水準也開始下降,但速度較慢。激素的這種轉變導致婦女腹部的脂肪會增加。好消息是:你可以減緩這個過程。

鍛煉方法不正確
每天跑步或Spin課程都是非常好的運動,但僅僅這些心血管有氧鍛煉不會有效縮小腰圍。克利夫蘭診所的內分泌科醫師卡薩帕說,你需要進行力量和心血管組合訓練。力量訓練可以增加肌肉質量,使身體燃燒更多的脂肪。
克利夫蘭診所的註冊營養師凱特.巴頓說,肌肉可以比脂肪燃燒更多的熱量,你可以通過增加肌肉,自然地消耗更多的熱量。他建議每週進行250分鐘的中等強度運動或125分鐘高強度運動,以便強化肌肉,增強人體對能量的消耗。

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吃太多加工食品
像白麵包,餅乾和薯條一類的精製穀物,以及甜飲料和甜點中的精製糖,都會增加我們身體的炎症。腹部脂肪的增加與炎症有關,所以食用太多的加工食物,會妨礙你減少腹部脂肪的能力。
與此相反,天然食物,如水果,蔬菜和全穀物都含有抗氧化劑,具有抗炎特性,因此實際上可以預防腹部脂肪的增加。

吃了錯誤的脂肪
身體不會以同樣的方式對所有的脂肪作出反應。研究發現,飽和脂肪(即肉類和乳製品中的脂肪)攝入與內臟脂肪的增加是相關聯的。另一方面,單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷梨中的脂肪),以及特定類型的多不飽和脂肪(主要是在核桃,向日葵子和高脂肪魚如鮭魚中的脂肪),在體內則有抗炎作用。如果食用適當的量,就可以使身體變得更為健康。
不過,巴頓警告說,吃太多的脂肪會增加卡路里攝入量,並可能導致體重增加,所以即使是健康的脂肪,也要適度。

鍛煉強度不足
要消除頑固的腹部脂肪,必須加強鍛煉。
在《運動、運動醫學與科學》雜誌發表的一項研究中,完成高強度鍛煉方案的人比那些遵循低強度計劃的人減少了更多的腹部脂肪。實際上,低強度的訓練根本沒有帶來重大變化。
你需要全力以赴地進行鍛煉,因為最終的目標是燃燒更多的熱量,而高強度運動就是這樣做的,加州私人教練娜塔莉.吉爾說。高強度的鍛煉意味著要盡可能長時間地全力以赴鍛煉。如果這聽起來很嚇人,可以這樣考慮:你會在更短時間內燃燒更多熱量。只有達到了足夠的鍛煉強度,才能真正起到作用。

錯誤的練習
你是否拼命在做仰臥起坐,直到精疲力盡?停下來!
如果你的目標是把最後一寸的腹部脂肪都通過鍛煉讓它消失,這種練習是沒有效果的。它不會讓你最後出現腹部六塊肌肉。吉爾建議,應該做功能鍛煉,使用在腹部,背部,骨盆,骨骼及其他身體部位的肌肉。她說,這些練習使用更多的肌肉,所以在做這些練習時,會消耗更多的卡路里。
俯臥撐是她最喜歡的功能性鍛煉,不僅可以鍛煉身體核心部位的肌肉群,而且讓胳膊,腿部和臀部肌肉也都得到了鍛煉。

面對壓力
你手邊緊迫的工作面對最後期限,帳單到了卻還沒有錢支付,孩子學習不好需要加強培訓。無論壓力來源是什麼,種種壓力都可能會使人更難減少體重,特別是腰部的脂肪。
壓力造成肥胖難以消除,原因不僅僅是當你面對壓力時,會傾向於獲得高脂肪、高熱量的食品,儘管這種在壓力下的大吃大喝確實是造成肥胖的重要部分。
壓力影響減肥的另一個原因,是壓力會造成應激激素皮質醇增加,這可能會增加身體的脂肪量,並增加脂肪細胞的體積。而較高水準的皮質醇與更多的內臟脂肪有關。

缺乏足夠睡眠
如果你和30%的美國人一樣,每晚睡不到六個小時,那麼有一個簡單的方法來減少你的腰圍:增加更多的睡眠。
對近7萬名婦女進行的為期16年的研究發現,睡眠5小時或以下的人比睡眠7小時的人多30%的可能性會增加30磅體重。衛生研究院建議成年人每晚睡七至八小時。

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蘋果型身材
如果脂肪容易集中在身體中間部位,而不是臀部和大腿,那就是蘋果型身材。這種遺傳傾向意味著消除腹部脂肪會更困難,但並不是不可能的。關鍵還是要自律,控制好進食,同時加強鍛煉。

身有隱疾
如果睾酮水準高,這是多囊卵巢綜合症可能出現的情況,也可能導致難以減肥。如果你是一個蘋果型身材,體重也超重,那麼看醫生是個好主意,因為這類型的肥胖也可能造成糖尿病。

沒有足夠的動力
你是否決心減少腹部脂肪?如果是這樣,那就要下決心完成所需的工作。減少腹部脂肪所需要的是採用低熱量膳食,食物中的纖維含量高,碳水化合物和糖含量低,再加上適當心血管和體重訓練。如果有足夠的動力做好這些工作,你就可以跳過遺傳因素帶來的不利影響,成功地減少體重。

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